秋の脾臓を倒す方法?

私たちは習慣的に季節の冷却と日中の時間の減少に関連付けますが、科学的に証明されているのは2番目だけです. だから、あなたの毎日のスケジュールにもっと光と動きを追加する. 今年の暗い時代の特徴と、それを失うことなく生き残る方法について、私たちは精神科医のパベル・アルフィモフに尋ねました.

「日があまりにも短くなって、暗く仕事に行って夕暮れに戻らなければならないとき、私は冬眠しているようです」と27歳のアリナは認めます. – 私はほとんど朝起きるように強制しません、そして午後に私は眠気を感じます. すべてが私を悩ませています、そして最も不快です – 私はいつも何かを食べます」.

秋の冬のアリナの感覚は、さまざまな国の完全に健康な人々の約10％を共有しています. 昔に、この抑制された状態は秋の脾臓と呼ばれ、今日は季節性感情障害（SAR）または冬のうつ病と呼ばれていました.

「私たちのほとんどは、季節の気分の変化さえ気づかないが、通常のストレスに対処するのをやめる人もいる」と精神科医のパベル・アルフィモフは言う. – 彼らは悲しみとうつ病を感じ、簡単に気分を害し、ささいなことを心配しています.

しかし、心理的症状は生理学的 – 嗜眠、食欲の増加、眠気ほど目立たないかもしれません. ちなみに、古典的なうつ病で、患者は反対に、彼の夢を失い、より悪化する. これらの症状が少なくとも2週間観察された場合、季節性障害について話すことができます」.

秋に気分が不安定なのはなぜですか?

統計によると、SARSはほとんどの場合、赤道から遠く離れて住んでいる女性の対象となります. 実際、秋冬の北緯度では、その日は著しく短くなり、日光が不足しているため、実際には障害の発生が関連しています.

「私たちはまず季節の変化を感じています…私たちの目で」と専門家は説明します. – 秋には、網膜に入る明るい光の量が減少し、網膜から視床下部の甲状腺上核への経路を伸ばします – 概日リズムの主なジェネレーターは. このコアは、メラトニン、睡眠ホルモンの選択を制御し、体の「生物学的時計」の仕事を同期させます. 今年の暗い月には、メラトニンは過剰に生産されているため、日中は無気力で壊れていると感じています。.

しかし、セロトニン – 気分の安定性に責任がある「喜びのホルモン」は、日中私たちに必要なだけです – https://yakuzaishop.com/drug/acyclovir はるかに少ない. これはすべて私たちの概日（毎日）リズムに違反し、神経系の仕事をノックダウンします. 若者では、脳の可塑性が大きいため、サーカスのリズムはさらに安定していません。これは明らかに彼らの特別な脆弱性の理由です.

理論の1つによると、私たちの祖先の発祥の地はサバンナ、アフリカの草原、つまり緯度、赤道に近いものです

「一般的に、人が北緯度に住むことはあまり生理学的ではありません」とパベル・アルフィモフのサプリメントパベル. – 私たちの祖先の発祥の地はサバンナ、アフリカの草原であるという理論があります。つまり、緯度、赤道に近い. そして、私たちの脳は多くの光を知覚するために進化的に調整されています. 実際、それは恒久的な夏の状況で生活に適応しています」.

したがって、結論：地理的緯度が高いほど、SARのリスクが高くなります. ちなみに、この事実は、米国で実施された大規模な研究のデータのデータを明確に確認しています. 北部および南部の州の住民の井戸の井戸を分析すると、心理学者は晴れたフロリダでSAR症状のある住民のわずか2.8％しか記録しませんでしたが、アラスクには8％があります. ロシアでは、この問題は研究されていませんが、条件付きアナパとノリルスクの違いはほぼ同じであると想定できます。.

暗いまたは寒い?

少し前に雨と寒い夏と別れたので、私たちは秋の春からの春からの移行が季節性のうつ病の症状を悪化させる可能性があるという仮定を構築しています. そうですか?

「効果は私たちが考える傾向があるほど目立たないでしょう」とパベル・アルフィモフはコメントしています. – 一般的に、今年の夏はかなり濡れていて涼しかったにもかかわらず、夏のように日光の日は満足のいくものでした。」.

「もちろん、暖かさで生きる方が快適ですが、季節性障害の兆候は、気温の低下ではなく、日中の時間の減少に正確に関連しています」と専門家は続けます. – したがって、原則として、悪天候はさらに不利な背景を作成する可能性がありますが、季節的な抑うつエピソードの数は、おそらく変化しません.

ほとんどの場合、気分と井戸の季節の振動 – 私たちの生活をあまり毒しないでくださいスペシャリストの介入を要求します. しかし、あなたがまったく働くことができないなら、誰にも会いたくない、精神活性物質を取り、完全な絶望を感じてください、あなたは精神科医に連絡する必要があります.

事実、場合によっては、SARは深刻な診断の1つである次の（季節的な）エピソードである – 再発性うつ病（大きな抑うつ障害）または双極性障害になる可能性があるということです.

元気づける

もちろん、誰もが赤道エリアに住むことができて幸運だったわけではありません. しかし、秋の脾臓の症状を弱める方法があります. Pavel Alfimovはいくつかの推奨事項を提供します.

ライトを追加します. 季節的な気分の振動を持つ人は、他の人よりも10倍以上の光が必要です. 残念ながら、「将来の使用のために」在庫を蓄えることは不可能です – 日光には蓄積効果がありません. したがって、9月の初めから冬の終わりまで、insolationを実行する必要があります. 自然光で新鮮な空気を歩くのが最善です. これが不可能な場合は、毎朝30〜60分間日光ランプをオンにします. ボストンナシールゲイミの精神医学教授によると、そのような期間が最も効果的です.

ビタミンDとメラトニンを服用します. また、皮膚は太陽の光線を吸収します。その影響下で、ビタミンDは体内に形成されます。これは抗うつ薬として作用し、睡眠障害に役立ちます. 紫外線欠乏症のソース – ビタミンDを含む脂肪魚と食品添加物. マラトニンの準備は、乱れた概日リズムを調節するのに役立ちますが、医師に相談した後に服用する必要があります.

動く. 少なくとも1日30分、好気性のエクササイズに専念 – 自転車の散歩、走り、水泳、踊り. 動きは酸素で体を飽和させ、一般的なトーンを増加させます.

ほとんどの場合、季節性障害が治療されます。さまざまな方法を組み合わせて、認知心理療法セッションとの吸収剤を組み合わせたり、薬を服用したりすることが特に役立ちます。. それはそれ自体を通り過ぎるという事実を頼りにしています. もちろん、南緯度に移動する予定がない限り.

秋の脾臓と戦う運動

認知行動心理療法は、季節性障害との戦いに役立ちます. うつ病の患者は、自分自身、彼の周りの世界、そして彼らの未来について非常に否定的な考えを持っています. これらのアイデアは、否定的な自動思考の形で現れています。. 臨床心理学者ジュリア・ザハロワは、これらの考えや距離に気づくのに役立つ運動を提供します.